Creatin, eine organische Säure, die der Versorgung der Muskeln mit Energie dient. Entdeckt wurde die Substanz von einem deutschen Chemiker zufällig als Bestandteil einer Fleischbrühe. Die Hälfte der notwendigen Menge, die wir brauchen, stellt der Körper selbst her. Für Hirn und Nerven und vorrangig für die Kontraktion der Muskeln, d.h. eine aktive Verkürzung des Muskels inform von Anspannungen, wird Creatin benötigt. Der Körper bezieht das aus Frischfleisch und Fisch, keine Wurst, und ist nicht nur für unser Muskelbild, Hirn und Nerven sondern auch für die Fortpflanzung notwendig. Eine zusätzliche Zufuhr von Creatin kann angezeigt sein, beim Muskelaufbau, Stressvorkommen, Hochleistungssport, Bodybuilding oder veränderter Ernährung, mit eingeschränktem Fleischkonsum.
In der Medizin wird es bei einer Muskeldystrophie zur Steigerung der Muskelkraft verabreicht, man denke hier an die Parkinson-Erkrankung. Normalerweise ist unser Körper so konzipiert, dass er all diese Substanzen für unsere Körperfunktion selbst oder mit einer guten Ernährung aufnimmt. In einigen Sportarten wie z.B. Bodybuilding hat es sich gezeigt, dass es sinnvoll ist, zusätzlich diese Zusatznahrung einzunehmen. Natürlich sollte darauf geachtet werden, dass die Mengen nicht zu hoch eingenommen werden. Denn die Herstellerwerte sind meist zu hoch angesetzt und dies gilt es zu beachten. Ganz besonders sinnvoll und auch wirksam ist die Creatineinnahme bei Sportarten die eine Zunahme ihrer Muskelkraft brauchen, beim Gewichtheben oder Ausdauersport beim Marathon zum Beispiel, hier vor allem Bodybuilding, wo eine immer wieder kehrende Belastung des Muskelapparates besteht. Damit kann eine optimale Leistung erzielt werden. Auch in der Rekonvalzenzzeit, bringt es den Patienten schneller wieder auf die Beine. Durch die Einnahme der Substanz, bildet sich eine hohe Wasseraufnahme in den Zellen und erhöht damit die fettfreie Körpermasse um bis zu 2 %. Gewollt und gewünscht ist dies beim Bodybuilding.
Zum Muskelaufbau ist Creatin eine optimale Substanz die zugeführt werden kann und die Muskelkraft erheblich steigert. Es wird in verschiedenen Darreichungsformen angeboten. Aber der Muskelaufbau erfolgt nicht nur über die Einnahme von Shakes, hier ist ausdauerndes Training angesagt. So wie trainiert wird, so sollte auch ein Ruhetag dazwischen eingelegt werden, denn in dieser Ruhezeit findet der Muskelaufbau statt. Am besten auf jeden Trainingstag ein Ruhetag, das ist das optimalste. Mit einem Körper der trainiert wird, um solche Muskeln aufzubauen, muss sorgsam umgegangen werden. Bei der Ernährung des Bodybuilding stehen Kohlenhydrate und Eiweiß im Vordergrund. Aber oft sind die Gelegenheiten zum Essen nicht so gegeben, und hier kommt Creatin ins Spiel. Durch die Einnahme, egal in welcher Form, bekommt der trainierende Körper, zusätzlich ein Powermenü.
